tag:blogger.com,1999:blog-44171501716046479142024-02-20T13:30:11.996-08:00Materi Tentang Olahragamia PJKRhttp://www.blogger.com/profile/14349138573425588126noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-4417150171604647914.post-70891594369963608712012-06-16T05:46:00.001-07:002012-06-16T05:46:30.151-07:00Atletik untuk nomor LariKali ini saya akan mencoba menulis tentang Olahraga <i>ATLETIK </i>untuk nomor lari saja ...<br />
Pengalaman
pribadi saya tentang olahraga ini pernah ikut POPPROV ketika saya SMA
kelas XI , saya sebagai atlet lari jarak jauh 5000m.<br />
Atletik ini
menurut saya olahraga yang begitu banyak nomor-nomor di dalamnya. Tapi
saya sendiri sangat menyukai olahraga atletik ini dalam nomor mana saja
di banding olahraga lain. Saya juga pernah mengikuti seleksi tingkat
PORKAB dalam nomor lari jarak jauh walau hanya menjadi juara dua. Untuk
lompat sendiri saya juga sangat suka karena badan saya kecil dan agak
ringan walau dalam bidang lompat sendiri saya tidak pernah berprestasi
lebih selain nilai terbaik dikelas saya.<br />
Saat semester pertama
pelajaran atletik ini kami mempelajari jalan cepat. Menurut saya jalan
cepat tidaklah mudah, padahal mendengar kata jalan cepat terasa begitu
mudah. Jalan cepat ini baru saya pelari di bangku kuliah, dengan teknik
harus berjalan cepat seperti melayang dengan langkah kaki sejajar
membuat paha saya penet cukup 2 putaran stadion sudah membuat saya
lelah. Bidang atletik ini kami pelajari selama 3 semester , kebetulan
dosen yang mengajar kami memiliki wawasan dan beliau juga atlet dalam
bidang olahraga atletik. <br />
<br />
Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga
metabolisme tubuh menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan
nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien.<br />
<div style="text-align: center;">
<b>ATLETIK</b> </div>
<div style="text-align: left;">
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi <u>lari, lempar, dan lompat</u>. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang artinya "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang di <u>perlombakan di olimpiade</u>. </div>
<div style="text-align: left;">
Organisasi untuk olahraga atletik di indonesia adalah <b>PASI </b>(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). </div>
<div style="text-align: left;">
Cabang
olahraga ATLETIK ini disebut sebagai induk atau ibu dari olahraga.
Nomor yang diperlombakan dalam atletik ada beberapa macam, diantaranya
adalah lari, lempar, lompat, dan tolak. </div>
<div style="text-align: left;">
Untuk nomor lari sendiri di bagi menjadi :</div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Jarak pendek</li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">Jarak Menengah</li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;">jarak Jauh.</li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;"><a href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Halang_Rintang&action=edit&redlink=1" title="Halang Rintang (halaman belum tersedia)"><span style="color: black;">Halang Rintang</span></a></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list .5in;"><span style="color: black;"><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Estafet" title="Estafet"><span style="color: black;">Estafet</span></a></span></li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<ul>
<li>Lari jarak pendek : 100m, 200m, 400m</li>
<li>Lari jarak menengah : 800m, 1500m</li>
<li>Lari jarak jauh : 3000m, 5000m, 10.000m</li>
<li>Lari Marathon : 42,195 km</li>
</ul>
Ada banyak cabang yang dilombakan dalam olahraga atletik ini. Berikut ini cabang-cabang olahraga atletik yang biasa dilombakan :<br />
<ul>
<li>Olahraga Lintasan</li>
<li>Lari Jalanan</li>
<li>Lomba Jalan Cepat</li>
<li>Olahraga Lapangan ( meliputi nomor lompat dan lempar)</li>
</ul>
Dalam bidang lari ini memiliki MACAM - MACAM STRAT<br />
a. Start berdiri (Flting Start)<br />
b. Start melayang (Flying Start)<br />
c. Start Jongkok (Cruched Start.<br />
<br />
Start berdiri untuk lari jarak menengah atau jarak jauh, dengan
aba-aba "bersedia" aba-aba "siap" mengambil sikap kaki kiri di depan dan
kaki kanan di belakang , tidak menginjak garis start , badan condong
kedepan.<br />
Ketika aba-aba "ya" mulai berlari.<br />
<br />
Start melayang dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. <br />
<br />
Start jongkok digunakan pada lari jarak pendek dengan aba-aba :<br />
<ul>
<li>Bersedia</li>
<li>Siap</li>
<li>Ya atau bunyi pistol pelari mendorongkan kaki ke batok start dan
bersamaan dengan itu kaki belakang digerakkan kedepan dalam keadaan
lutut tertekuk.</li>
</ul>
<b>Lari sambung</b> atau <b>lari estafet</b> adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik
yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu
lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua,
ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak
akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil
berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.<br />
jarak pada lari estafet : 4 x 100m, 4 x 200m, 4 x 400m dan 4 x 800m.<br />
<br />
Olahraga
atletik ini menurut saya merupakan dasar dari dasar kita bergerak,
berlari, melompat, melempar, anak kecil yang belajar berlari mereka
sudah belajar atletik, di banding olahraga lain olahraga atletik ini ada
disekitar kita. Harapan saya semoga para pelajar mempunyai minat di
bidang olahraga ini tidak hanya di sepak bola, bola voli dan bulu
tangkis ^_^<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />mia PJKRhttp://www.blogger.com/profile/14349138573425588126noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4417150171604647914.post-63051638369767805792012-06-15T03:04:00.002-07:002012-06-16T05:43:05.470-07:00RenangOlahraga Air ini saya pelajari pada semester 1 ,2 dan 3 ...<br />
Saya
sendiri tiddak begitu menyukai olahraga air karena olahraga ini di air
susah dalam bernafas dan sering saya ketelan air. Tapi ujian Tes
Olahraga Renang ini saya mendapat nilai A. Sedikit cerita saya pada
peerkuliah renang ini. Setiap minggu nya kami sudah harus berada jam 5
pagi di kolam renang , biasanya untuk pertemuan pertama dosen akan
menjelaskan apa itu olahraga air, macam-macam gaya renang. Pada semester
1 kami hanya pengenalan dan membentuk fisik dengan gaya bebas. minggu
pertama 2 kali bolak-balik lebar lapangan kolam renang, minggu depannya
empat kali sampai terakhir final kami harus bisa menyeberangi lebar
kolam renang yang kurang lebih 25 meter sebanyak 8 kali bolak-balik.
Tidak semua bisa berenang ada hampir 5 orang pada angkatan saya yang
tidak bisa berenang. Pada semester 2 kami di ajarkan satu demi satu
gaya-gaya renang tidak memacu fisik tapi ketepatan gaya yang kami
lakukan. Pada semester 3 kami memperdalam apa yang kami pelajari tentang
olahraga air dengan akhir ujian kami membuat RPP dan mengajar teman
sekelas tentang renang dengan gaya ada.<br />
<br />
<br />
Renang<br />
<br />
Renang
adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang.
Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung, dan gaya dada. <br />
<br />
<u>Failitas dan peralatan</u><br />
Kolam
renang : Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50m sementara
lintasan pendek 25m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional
untuk kolam ukuran olimpiade ditetapkan panjang kolam 50m dan lebar
kolam 25m. Kedalam kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama
lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang
dilengkapi balok star. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.<br />
<br />
Lintasan
: Lebar lintasan palin sedikit 2,5m dengan jarak palin sedikit 0,2m di
luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan
dipisahkan dengn tali lintasan yang sama panjang dengan panjang
lintasan.<br />
<br />
Pengkuran Waktu : Dalam perlombaan
Internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu
otomatis dipasang dikedua sisi dinding kolam, tebal papan sentuh ini
hanya 1 cm.<br />
<br />
Balok star : Di setiap balok start terdapat
pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor
pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari
balok start.<br />
<b><br /></b><br />
<b>Nomor Perlombaan :</b><br />
Perlombaan
renang terdiri nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. Nomor-nomor
renang putra dan putri yang diperlombakan dalam olimpiade :<br />
<ul>
<li>Gaya Bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) , 1500 m (putra)</li>
<li>Gaya kupu-kupu : 100 m , 200 m</li>
<li>Gaya pungung : 100 m, 200 m</li>
<li>Gaya dada : 100 m, 200 m</li>
<li>Gaya ganti perorangan : 200 m dan 400 m</li>
<li>Gaya ganti estafet : 4 x 100 m</li>
<li>Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m, </li>
<li>Marathon 10 km</li>
</ul>
Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang :<br />
<ul>
<li>Gaya bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m</li>
<li>Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m</li>
<li>Gaya dada : 50 m, 100 m, 200 m,</li>
<li>Gaya ganti perorangan : 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m</li>
<li>Gaya bebas astafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m</li>
<li>Gaya ganti estafet : 4 x 100 m</li>
</ul>
Pada olahraga Air ini ada juga Renang Indah dan menyelam tapi di blog ini saya hanya berbagi mengenai renang.<br />
Teknik dan gaya renang<br />
<ul>
<li>Gaya dada : gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi
dada mengahadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang
tubuh selalu dalam keadaan tetap. Keadaan kaki menendang ke arah luar
sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan di
buka kesamping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat
kedepan. </li>
<li>Gaya bebas : Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap
ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakan jauh
kedepan dengan gerakan mengayun, sementara kedua belah kaki bergantian
dicambukkan naik turun keatas dan kebawah.Sewaktu berenang gaya bebas ,
posisi wajah menghadap kepermukaan air. Dibandingkan gaya lain gaya
bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat
di air.</li>
<li>Gaya Punggung : Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung
menghadap kepermukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya
bebas , tetapi dengan posisi tubuh telentang dipermukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakan menuju pinggang seperti
geraakan mengayuh. Mulut dan hidung berada berada di luar air sehingga
mudah mengambil dan membuang nafas dengan mulut atau hidung.</li>
<li>Gaya kupu-kupu : Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara
bersamaan ditekan ke bawah dan digerakan ke arah luar sebelum diayunkan
ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang kebawah
dan keatas seperti seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul
dari air, dan udara dihirup melalui mulut ketika kepala berada di luar
air.</li>
</ul>
Dari beberapa gaya renang di atas, gaya renang yang paling saya
suka adalah gaya punggung, karena menurut saya gaya punggu itu mudah
dilakukan dan dalam pernafasan pun lebih baik dari gaya yang lain.
Sedangkan gaya yang sulit ketika ujian saya lakukan adalah gaga dada,
karena gaya ini memerlukan oksigen lebih banyak, kita menyelam muncul
kepermukaan dan menyelam lagi, bahkan gaya ini bisa saya lakukan agak
tetapi lebih lambat di banding teman-teman saya yang lain. Tetapi kata
dosen saya bukan kecepatan tapi kebenaran dalam melakukan gaya renang
tersebut.mia PJKRhttp://www.blogger.com/profile/14349138573425588126noreply@blogger.com0